京都北山パーソナルジムWAKAKUSA 2023.10.21

目指せ痩せ体型〜むくみ編〜京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

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目指せ痩せ体型〜むくみ編〜京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

人の身体は６０％が水分ってことは一回は聞いたことがあるかと思います。ですが全ての水分が血液ではないのです。実は６０％を占めている水分のほとんどが細胞やその間を埋めるスペースの血管の外に存在しています。そして今回の「目指せ痩せ体型〜むくみ編〜京都北山パーソナルジムWAKAKUSA」のテーマのむくみの原因は血管の外に存在する水分になります。

水分を過剰に摂りすぎたり、逆に少なすぎたり（日本人は少ない傾向にあります）、塩分バランスの乱れや血管中に水を止める「アルブミン」というタンパク質不足や、心臓から出た血液は全身を巡り再び心臓に帰ります。足の血液は重力に逆らうように帰らなければいけないのでポンプ不全が原因で足に血液が溜まり、溜まった血液の水分が血管の外に漏れ出して浮腫むというケースが多いです。

細かい原因は、

液体の滞留: 体内のリンパ液や血液が細胞と組織に留まることにより、余分な液体がたまります。これはリンパ管や血管の機能障害、循環系の問題によって引き起こされることがあります。
食事と塩分: 高ナトリウム（塩分）摂取は、体内の液体の保持を促進することがあります。塩分の摂りすぎは体の水分バランスに影響を与え、浮腫の原因となることがあります。
ホルモン変動: 一部のホルモンの変動、特に女性の月経周期や妊娠中のホルモン変化、更年期におけるホルモンの変化は、浮腫を引き起こす可能性があります。
運動不足: 運動不足は、筋肉のポンプ効果を低下させ、リンパ液や血液の循環を悪化させるため、浮腫の原因となることがあります。
感染や炎症: 感染症や炎症が発生すると、免疫応答に伴って浮腫が発生することがあります。
心臓病: 心臓病や心臓のポンプ機能の低下は、体内の血液循環を悪化させ、肺浮腫や脚の浮腫を引き起こすことがあります。
薬物: 一部の薬物、特に高血圧治療薬や抗炎症薬、抗うつ薬などは、浮腫を引き起こす可能性があります。
肝臓や腎臓の疾患: 肝臓や腎臓の機能が低下すると、体内の毒素や余分な液体の代謝がうまくいかず、浮腫のリスクが増加します。

浮腫が一時的である場合もありますが、持続的な浮腫が見られる場合は、医療専門家の診断と治療が必要です。原因に応じて、浮腫の治療法は異なります。治療の一部には、食事の調整、運動、薬物療法、基礎疾患の管理が含まれることがあります。また、適切な医療アドバイスを受け、浮腫の原因を特定して治療することが重要です。

京都市左京区にある京都北山パーソナルジムWAKAKUSAが教える痩せ体型に見せるために浮腫とさよなら法。

むくみを取るためには、むくみの原因や程度によって効果が異なることがあります。もしむくみが慢性的である、特に顔や手足が腫れている場合、医師に相談することをおすすめします。

運動: 軽い運動や散歩をすることで、筋肉がポンプのように働いて体内の液体やリンパ液を循環させ、むくみを軽減できます。特に足首の運動をすることは、足のむくみに効果的です。
足を上げる: 足を上げて、重力に逆らって血液やリンパ液の流れを助けることができます。足を上げるときは、心臓よりも高く持ち上げることがポイントです。
圧縮ストッキング: 圧縮ストッキングを使用することで、血液やリンパ液の流れを改善し、むくみを軽減できます。
食事: 高ナトリウム（塩分）の食品を制限し、バランスの取れた食事を摂ることが重要です。食事から過剰な塩分を摂取すると、体内の余分な液体がたまりやすくなります。
水分摂取: 適切な水分を摂ることは、むくみの改善に役立ちます。逆に、水分を制限しすぎることはむくみを悪化させる可能性があります。
温熱療法: 温めたタオルや温水の浴槽で浸かることで、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進することができます。
マッサージ: 軽くリンパ節やむくんでいる部位をマッサージすることで、余分な液体を流す手助けになります。ただし、強い圧力をかけないように注意してください。
サプリメント: 一部のサプリメントや食品成分、例えばビタミンCやクエン酸、ルチン、香辛料などは、むくみの軽減に役立つと言われています。