こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

24時間ジムを利用していると最近トレーニング人口が増えてきている気がします。器具空かないなぁと心で思っていたり、、、w w皆さん夏に向け身体作りをスタートされた方が多く嬉しいことですが、しっかり情報も活用品があら行うことも大切です！少しでも情報をこのブログで広めていければなと思っております。

【筋肉がつかない人の共通点】京都パーソナルジム若草

まずひとつ目が、筋肉の増加量に非現実的な理想を持つこと！
筋肉のサイズ（筋断面積）は1日平均0.13%増加することがわかっています。例えば30cmの上腕の方が１ヶ月のトレーニングでは＋0.3cm。３ヶ月では＋1.0cmも増加すればかなり優秀です！科学的な理由もあるので焦らず諦めず頑張りましょう！

ふたつ目は、伸張性収縮（筋肉が引き伸ばされながら収縮すること）を無視しないこと！
伸張性収縮を無視して行うと筋トレ効果が1.9~3.2%程度失ってしまう可能性があります。

みっつ目は、種目を頻繁に変更しないこと！
新しい種目を取り入れて身体が科学的にそれを習得するためには数週間かかるからです。動作の学習期間は2~4週間なのでなるべくその期間はマスターすると決めた種目は変更せずに行うことが良いでしょう！

よっつ目は、睡眠を疎かにしないこと！
ある研究結果によると、

1日5.5時間睡眠の人は体重−3.0kg・筋肉の減少量−2.4kg・体脂肪の減少量−0.6kg

1日8.5時間睡眠の人は体重−2.9kg・筋肉の減少量−1.5kg・体脂肪の減少量−0.6kgと睡眠は筋肉の成長と体脂肪の減少量に大きな影響を与えます。

ボディメイクが上手くいくよう、正しく筋肉を増やして準備していきましょう！！

京都パーソナルジム若草　若草拓真

パーソナルジムWAKAKUSAでは、「トレーニング指導」「栄養指導」「姿勢改善」「身体パフォーマンス向上」「メンタルサポート」を軸にお客様ひとりひとりに必要なパーソナル指導を行っております。

人生をどう創造していくか。多くの幸せを感じることのできる人生を身体と心の変化で一緒に創造してまいりましょう。

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是非、一緒にあなたの一歩をお手伝いできる日を心よりお待ち申し上げます。

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