こんにちは。

京都パーソナルトレーニングジム若草代表の『若草拓真』です。

いつもブログを読んでくださりありがとうございます！

日本人の睡眠が短いと聞いたことはあるけど身体にどんな影響があるのか。

今回はこの投稿で少しでも参考になればと思います！

【日本人７割が睡眠不足！太る&痩せないの原因？？】京都パーソナルジム若草

※出典　ITmedia ビジネスオンライン

日本の平均睡眠時間は「６時間２２分１９秒」で世界で最も睡眠時間が短いんです。

ベルギーは「７時間２４分１４秒」。この睡眠不足はどのように影響していくのでしょうか。

【ダイエットへの睡眠不足による弊害】

①グレリンの分泌量の増加
→食欲が増すホルモン

②レプチンの分泌量の低下
→満腹感が感じづらくなる（過食）

③成長ホルモンの分泌量低下
→脂肪の分解△＆筋肉の合成△

とダイエットには睡眠不足はマイナス点が多くなります。食欲は増して、お腹いっぱいにもなりにくいし、脂肪も分解されにくくなる。

また睡眠時間の確保も大切ですが、「睡眠の質」も良いようにすることもポイント！！

【睡眠の質を落とすもの】

・カフェイン
・グルタミン酸
・ブルーライト
・ストレス
・低血糖
・副腎疲労
・アルコール

【睡眠の質を上げるもの】

・タンパク質
・マグネシウム
・ビタミンB群
・メラトニン
・グリシン
・血糖コントロール
・腸内環境
・運動
・入浴
・呼吸
・日光を浴びる

【睡眠は入眠から最初の９０分が大事！】

入眠から最初の９０分の睡眠を向上させると「成長ホルモン」が多く分泌される！

成長ホルモンは、筋肉やお肌の代謝。脂肪の分解に重要になるので「眠りについてからしっかり深い眠りまでいくこと」が大切です！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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