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ダイエットに筋トレは必要？京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

ダイエットに必要な運動といえば、「筋トレ」と「有酸素運動」のイメージが強いと思います。どちらも行うのはしんどいからどっちかだけで効果があるのか。について京都北山パーソナルジムWAKAKUSAがお教えしたいと思います。

短距離や高強度の運動（無酸素運動）の筋トレなどは糖質をエネルギーを使います。強度の低い運動や有酸素運動は体脂肪が利用される比率が多いことが分かっています。ってことはダイエット効果として脂肪を燃やしたいなら有酸素運動だけしていても良いのでは？と思いますよね。ちょっと待った！有酸素運動が”運動時に脂肪を多く燃やす”のに対して、筋トレは”運動後に脂肪が燃えやすい状態を作る”ことが証明されています。

減量においては、筋肉、骨、内臓などの除脂肪組織をできるだけ維持しながら、体脂肪だけを減少させることが重要です！
それは、除脂肪組織は脂肪組織に比べてエネルギー代謝が活発であるた。除脂肪量が減少すると、安静時のエネルギー消費量も少なくなってしまい、結果としてエネルギーを貯めやすい身体になってしまうからです。反対に、除脂肪量が多い人ほど安静時のエネルギー消費量が多く、脂肪が貯まりにくい身体といえます。

もしも、減量を有酸素運動と食事制限だけで行えば、除脂肪量は確実に減少していきます。また、有酸素運動だけを長期に渡って実施すると、身体はエネルギーの浪費を防ぐように適応して、脂肪を貯めやすくなるともいわれています。

短距離走や器械体操の選手、ハンマー投げ選手のような無酸素運動を行なっている方の体脂肪率が、マラソンランナーと同じレベルまたはそれ以上に少ない理由は、彼らがマラソンランナーと同じように毎日長い時間有酸素運動を行ってきたからではなく、高強度の運動によって筋肉（とくに速筋線維）を鍛え、除脂肪量を多く維持してきたことが大きな原因の一つと考えられます。

京都市左京区にある京都北山パーソナルジムWAKAKUSAのトレーニング設備

京都市左京区にある京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、”運動後脂肪燃焼しやすい状態にする”無酸素運動を行うトレーニング機材を揃えております。また”運動時に脂肪を使う”有酸素運動ができる有酸素バイクや有酸素運動用のトレーニンググッズもございます。その方に合う脂肪の燃やし方を運動指導いたします。

京都市左京区にある京都北山パーソナルジムWAKAKUSA　若草拓真

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、「トレーニング指導」「栄養指導」「姿勢改善」「身体の変化」「メンタルサポート」を軸にお客様ひとりひとりに必要なパーソナル指導を行っております。

人生をどう創造していくか。多くの幸せを感じることのできる人生を身体と心の変化で一緒に創造してまいりましょう。

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