こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

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【ダイエット中は就寝2〜3時間前に夕食を食べ終えるとよいのはなぜ？】京都パーソナルジム若草

皆様は夕食は何時頃お召し上がりでしょうか。今日寝れる時間は何時頃だなと逆算して夕食を済ませておいたほうが良い時間があります。

◯夕食の時間の影響
夕食と就寝までの時間は2〜3時間空いていると良いでしょう。というより空けておきたいですね。
寝る直前に食べてしまうと痩せづらくなる上に、身体への悪影響も出てしまいます。

寝る直前に食べてしまうと食べたものを消化できずに寝てしまう可能性があります。消化しきれなかった未消化物は腸への負担になります。

◯寝ているときに脂肪燃焼
就寝時にやや空腹状態であると寝ている間に脂肪燃焼がしやすいです。さらに睡眠の質も向上します。

深い眠りが成長ホルモンを多く分泌し脂肪燃焼&筋肉の合成を行いダイエットやボディメイクを助けてくれます。

◯消化にかかる時間
栄養素によって消化するために必要な時間が変わります。

糖質は２時間くらい
タンパク質は2〜3時間
脂質は5〜6時間ほど

量や消化力、代謝、筋肉量、肝機能などにより個人差はあります。

時間を見るだけで、脂質が消化には時間がかかります。寝る前は脂質は多く摂らないように注意しながら糖質やタンパク質中心のお食事を寝る2〜3時間前に済ませることができればダイエット的には◉

揚げ物など脂質の多いものは5時間前に食べ終えないといけないですねww

◯仕事の関係上どうしても遅くなってしまう方
消化しやすいものを食べることがおすすめ。また事前に17時くらいに間食をうまく使って夕食のボリュームを落としても大丈夫なようにコントロールすること。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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