こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

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【筋トレ後食事のポイント】京都パーソナルジム若草

今回は筋肥大したい方への筋トレ後の食事について解説いたします。

・筋トレ後の食事の定義として、筋トレ後4~6時間以内の食事は全て筋トレ後の食事として成立します！食事の量や内容によって筋トレ後に得られる筋肥大効果は変わります！

・筋トレ後の食事の目的は①筋トレ中に消費したグリコーゲン（糖質）とアミノ酸（タンパク質）は補充②損傷、崩壊した筋組織の回復などの意味があるので大事にしていきましょう！

【筋トレ後の食事】
・タンパク質は、プロテインパウダー、鶏胸肉、全卵、オイリーフィッシュ、リーンフィッシュ、牛赤身肉などがおすすめ！

・糖質は、高GIの糖質でOKでお餅、白米、食パン、うどんといった白色で加工されたものがおすすめ！

・脂質は、中鎖脂肪酸という消化吸収がスムーズな脂質が体脂肪に蓄積されにくいです。MCTオイルやココナッツオイルなどおすすめ！

筋トレ後の食事にもしっかり意識して効果を実感していきましょう！

京都パーソナルジム若草　若草拓真

京都パーソナルジム若草では、「トレーニング指導」「栄養指導」「姿勢改善」「身体パフォーマンス向上」「メンタルサポート」を軸にお客様ひとりひとりに必要なパーソナル指導を行っております。

人生をどう創造していくか。多くの幸せを感じることのできる人生を身体と心の変化で一緒に創造してまいりましょう。

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