こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

今回のブログは栄養素編のマグネシウムについてご理解深まれば幸いです。

【マグネシウムとは？必要量足りている？】京都パーソナルジム若草

まずマグネシウムという言葉を目にしたこと、耳にしたことはあると思います。ですが何なのそれ？って思われている方も多いのではないでしょうか。

マグネシウムとは３００種類以上の酵素を活性化する役割があり、筋肉の収縮・神経伝達・体温や血液の調整に役立っています。また骨の中にも存在しているため骨に弾力性を与えしなやかな骨の維持にも役立っています。

生きるため。健康的な体を維持するため。ダイエットを成功させるため。どの分野にもしっかり摂取していると良い役割があるミネラルがマグネシウムです。

【マグネシウム1日どのくらい必要？】

※MAG21研究会

必要量は
（男性は350〜400mg）
（女性は300mg程度）

ですが、現在は「200〜220mg程度」しか摂れいないとのこと。これでは体調が悪くなっても仕方がないですね。

マグネシウムを摂るためには・・・
○玄米
玄米はお茶碗一杯（150g）に73mgも入っています。（白米は10mg）
３食玄米にするだけで約220mg程度もマグネシウム摂取に！
※消化が弱い方はお気をつけください。

○バナナ
バナナ１本（90g）に30mg入っています。

○さつまいも
さつまいも１本（200g）に50mg入っています。

他にも、栗12個（150g）で60mg。かぼちゃ1/4(270g)で65mg。納豆１パックで50mg。とマグネシウム豊富な食材はたくさんあります。

「マグネシウムが多い食材」で検索することはオススメしません。海藻類やごまなどが出てきますが頻繁に食べなかったり、そんなに必要量摂取するための量が食べれないからです。

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是非、あなたの一歩を京都パーソナルトレーニングジム若草にてお手伝いできること楽しみにしております！

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