こんにちは。

京都パーソナルトレーニングジム若草代表の若草拓真です。

夏の暑さも増してきましたね。私も日曜日はソフトボールの試合続きでどんどん日焼けで黒くなっていくのですが、野球やソフトボールはなぜかとても厚着。。下はハイソックスに長ズボン。上はアンダーシャツに半袖ユニフォーム。ポジションはキャッチャーをしているのでさらにその上から大きいレガースにプロテクター、頭にはメットを被ってマスクもするというもう汗は不可避状態。笑

高校野球をしていた頃はよくあんな炎天下で何時間も頑張っていれたなと年々思う次第でございます。笑

今回のブログは

【内臓脂肪を減らすトレーニング。京都パーソナルトレーニングジム若草】

肥満と診断された方には、「皮下脂肪型」と「内臓脂肪型」の２つに分類されます。皮下脂肪型はまだ健康的で、女性に多く見た目を気にしてダイエットを始める方が多いことが特徴ですね。

内臓脂肪についてはVol.10ぽっこりお腹の正体って？でご紹介しておりますので是非こちらの投稿もご覧になってみてくださいませ。

内臓脂肪を減らすためには、筋トレの他に有酸素運動がダイエットには効果的といわれています。

有酸素運動の目標は8〜10メッツ・時以上。

散歩は３メッツほど。１週間に合計4〜6時間散歩すれば目標達成。

METs（メッツ）とは、運動や身体活動の強度の単位で、安静時を1とした時に何倍のエネルギーを消費するかという指標です。

3~3.5METsは、歩く、軽い筋トレ、掃除機をかける、洗車をする、子供と遊ぶ。

8~8.3METsは、ランニング、クロール、重い荷物を運ぶ。

さらに上は縄跳びや早いランニングなどです。

他にもどんな運動や身体活動が何METsか気になる方はMETs表をご覧になってみてください。

参照：国立栄養・栄養研究所

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長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都パーソナルトレーニングジム若草にてお手伝いできること楽しみにしております！

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