こんにちは。

京都パーソナルトレーニングジム若草代表の若草拓真です。

いつもブログを読んでくださりありがとうございます。

梅雨シーズンに入り、夏の暑さも日に日に増してきましたね。

【知識も大事！夏のダイエット。京都パーソナルジム若草】

今回は、筋トレと水についてお話します。

水は生命維持に必要不可欠なもの！人間は体内の水分が２％失われるだけで脱水症状の兆候が表れます。水分補給は栄養摂取と同じくらい大切ですね！

ダイエットにも影響のある水分摂取。

体内の水分が失われると・筋力が下がり運動パフォーマンスが低下。・筋肉が合成されにくくなる。・熱中症のリスクが高まる。

大切なことは「体内の水分を保持すること」

ただ水を大量に飲んでもミネラルバランスが崩れて水分が排出されやすくなります。

体内の水分を保持するには・・

・ミネラルと一緒に水分を摂る。特にナトリウム（塩）と一緒に摂ることで水分保持率が高まります。お食事の際にお水を飲まない方は今年の夏は意識的にお食事時に水分を摂ってみましょう！

・糖質やアミノ酸と一緒に水分を摂る。ただお水を飲むよりオレンジジュースを飲むほうが水分保持率が高いデータもあります。ですが糖質オフでダイエットをされる方もいらっしゃると思いますので、そんな時はEAAやBCAAなどの必須アミノ酸と一緒に飲むことがグッド！

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またお水はどのくらい飲めばいいかですが、人間は1日2.5リットルの水分が必要です！そのうち1.3リットルほどは体内合成やお食事で補われます。飲み水として必要な量は1日最低でも1.2リットル以上！（ダイエットやトレーニーは2〜3リットル飲めると理想的）

ちなみに・・お酒は水分摂取量に入りません。wwアルコールを摂取するとそれを分解するために水分が使われます。なのであ酒を飲む際には別で水分を飲む必要ありなんです！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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「あなたの第一歩をお助けします。」

長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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