京都北山パーソナルジムWAKAKUSA 2021.10.05

腸内環境って大切？【京都北山パーソナルジムWAKAKUSA】

こんにちは。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSA代表の『若草拓真』です！

いつもブログを見てくださりありがとうございます！

「胃の不調って痩せないかも？」のタイトルで投稿しましたが、ダイエットには腸内環境が整っていることが大切とお伝えしてきました！！

ダイエットの効果や、便秘、身体の調子が悪いなどは腸内環境が整うと良くなる可能性を秘めています！

なぜ腸内環境が必要？

腸は栄養を吸収する重要な臓器になります！
食べたものの栄養が身体で使われるためには、消化や吸収されなければいけないです！
栄養素がしっかり身体の中で働き、細胞が正しく機能することで身体の不調を改善することができます！

腸内環境を整えるためにいくつかの方法をお伝えいたします！

①腸の炎症を抑える！
腸は炎症を起こします。
極力炎症を引き起こすものを取らないことが大事になります！
炎症を引き起こす原因になるものは『グルテン』や『カゼイン』といわれるものです！
○グルテン＝パンやお菓子、パスタ、うどん、などに含まれる小麦タンパク！
○カゼイン＝牛乳やチーズ、アイスなどに含まれる乳タンパク！

②悪玉菌を減らす！
耳にされたことがあるかと思いますが、腸には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３つの腸内細菌が存在します！
悪玉菌が増えると、善玉菌が減ります。そうなると腸内環境が悪くなってしまい、不調を招く原因になってしまいます！
・悪玉菌を増やさないこと！善玉菌を減らさないこと！が大切です。
○砂糖・アルコール・抗生物質・食品添加物・人工甘味料・ピル・ストレスは腸内細菌のバランスを悪くしてしまうものになります！

③消化・吸収力を上げる！
腸では栄養素を吸収します。
吸収しやすく小さい状態に消化されていないまま腸に入ると、腸に負担がかかるので消化力はとても重要になります！
○口の中でよく噛んで食べる！
○胃の状態が良い状態であること！（胃酸）
○肝臓の状態が良い状態であること！（胆汁）

④善玉菌の補充！
善玉菌である『乳酸菌』や『ビフィズス菌』などを含むプロバイオティクスを摂って腸内の善玉菌を増やしていく！
○乳酸菌やビフィズス菌を摂る！
○味噌や納豆、キムチなど発酵食品も善玉菌を増やす！

⑤腸の粘膜や善玉菌の再生！
腸の粘膜が悪いと栄養素の吸収がうまくいかないので、腸の粘膜の修復には『グルタミン』が欠かさないです！
○グルタミンを摂る！
○善玉菌の餌になる水溶性食物繊維を摂る！

ダイエットや筋トレ、健康のための食生活や運動を頑張ることも大切ですが、腸内環境を整えることも結果に繋がります！！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAは、あなたに最善の、あなただけのサポートを心がけています！

『今の自分』をもっと輝かせましょう！！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAは、『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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