こんにちは。

京都パーソナルトレーニングジム若草代表の『若草拓真』です！

いつもブログを見てくださりありがとうございます！

「朝バタバタするんやけど、朝食でタンパク質食べるの面倒なんだけど必要？」とご質問いただきました。

このご質問はたくさんご質問頂く内容ですので、このブログを見てくださっている痩せたいなと思われている方や、ダイエット・トレーニングされている方にも発信できればと思います。

【バタバタする朝になんでタンパク質って食べないといけないの？】京都パーソナルジム若草

まず、ダイエット中は「筋肉」が大切な役割をしています！筋肉が多いほど基礎代謝が上がりやすい！

その筋肉の材料になるのが”タンパク質”

ダイエット中はアンダーカロリーになりやすいので、筋肉が落ちやすいからこそタンパク質の摂取は大切になります！

筋肉を維持するためには「血中アミノ酸濃度」が重要になります。

寝ている間は、栄養素が摂取できないため血中アミノ酸濃度は低下し筋肉を分解しやすくなります。

朝食にタンパク質を摂取し血中アミノ酸濃度を上げて筋肉分解されないようにしましょう！

【タンパク質は２０〜３０g】

成人の場合は１食２０〜３０gのタンパク質をお召し上がり頂くのが理想です！

・ステーキヒレ１００g＝約２０g
・サラダチキン＝約２２g
・ささみスモーク＝約９g
・卵１個＝約６g
・マグロの刺身５枚＝約２０〜２５g
・焼き魚切り身１枚＝約１８g
・鯖の塩焼き＝約１６g
・カツオのたたき６切れ＝約２５g
・ローストビーフ８０g＝１７g
・豆腐一丁（３００g）＝約２０g
・納豆１パック＝約7.5g
・プロテイン１杯＝２０〜２５g

上記がタンパク質例でございます！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

『今の自分』をもっと輝かせましょう！！

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「あなたの第一歩をお助けします。」

長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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