こんにちは。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAです。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

クリスマス目前！京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

今週末は一年に一度のクリスマスですね。最愛の人や友人、家族、自身にクリスマスプレゼントをなどいつもの日とは違う印象を抱く日になりますね。痩せれず自信を持って大切な人と過ごせないかも。と諦めていらっしゃる方はいませんか？数日でマイナス２kgは体に負担が大きいのでお勧めしませんが、クリスマスから年末年始、バレンタインとイベントが終わり春の暖かさを感じる頃にワンサイズ下の服が着れるようになることは可能です。

まずこれを知っておきましょう！脂肪１kg＝7200kcal→脂肪２kg＝14400kcal。14400kcal÷30日＝480kcal。

つまり1日に４８０kcal消費カロリーが上回れば１ヶ月で脂肪を２kg落とすことができます。1日で４８０カロリー消費する方法は1.摂取カロリーを少なくする。2.消費カロリーを多くすること。

まずは少量でもお菓子はやめましょう！ポテトチップス６０gで336kcal。じゃがりこ１箱で285kcal。お菓子は意外と１食分のカロリーがあったりします。例えば

• 朝食：ご飯と納豆（250kcal）
• 昼食：カツ丼とお味噌汁（700kcal）
• 夕方のお菓子：チョコ菓子（350kcal）
• 夕食：定食（600kcal）
• 晩酌とおつまみ（300kcal）

の1日を過ごせばお菓子やおつまみだけで600kcal以上摂っている時もあります。摂取カロリー合計が2200kcalなので、一日480kcal消費カロリーを上げたいので目指せ消費カロリー2680kcalはなかなかハードモード。

基礎代謝が1400kcalの人の場合、ウォーキング30分で約150〜250カロリー消費できるので目指せ消費カロリー2680kcalであればウォーキングだけなら5〜6時間ウォーキングしないといけない計算に、、、w wアスリートですね。

大きな食事制限もせずに痩せるためには1.お菓子をやめる（お菓子１個平均250kcal）2.ウォーキングする（30分早歩き250kcal）を目標に頑張ってみましょう！

ウォーキングとか自分で運動は続かない。と思われる方のために京都北山パーソナルジムWAKAKUSAで是非サポートさせてくださいませ。

京都市左京区にある京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、「トレーニング指導」「栄養指導」「姿勢改善」「身体の変化」「メンタルサポート」を軸にお客様ひとりひとりに必要なパーソナル指導を行っております。

人生をどう創造していくか。多くの幸せを感じることのできる人生を身体と心の変化で一緒に創造してまいりましょう。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSA　無料カウンセリングご予約はこちらから

是非、一緒にあなたの一歩をお手伝いできる日を心よりお待ち申し上げます。

〜京都市左京区にある京都北山パーソナルジムWAKAKUSA〜
〒606-0847 京都府京都市左京区下鴨南野々神町1-15フォースビル1F

お電話はこちらまで→090-7204-9393
パーソナルジムWAKAKUSA HP

自社ブランド【HERUNDER】
ダイエット特化型アミノ酸ドリンクHERUNDER

ダイエットコーヒーHERUNDER COFFEE