京都北山パーソナルジムWAKAKUSA 2022.08.02

【果物は太らない】京都パーソナルジム若草

こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

このブログでは京都パーソナルジム若草をご利用してくださっているお客様への感謝。これからお会いできるよう店舗紹介。ダイエットやボディメイクの豆知識。などを投稿する機会が多いです。

その中でも、スポーツ栄養学を基にダイエットやボディメイク、お子様の成長に関する豆知識を投稿することが多いかと思います。今後ももちろんスポーツ栄養学の豆知識も皆様のお力になれるよう投稿してまいりますが、「身体・筋肉について」も投稿できればと思っています。

「脚痩せしたい。」「下っ腹だけ脂肪が落ちないのはなぜ？」「日常での生活で何か身体のバランスを崩していることがあるのか」など京都パーソナルジム若草のブログが皆様のお役に立てれば幸いです。（今までは筋肉や骨格など文章で説明すること難しいなと思っていて・・・笑。）今後もたくさんの投稿を行えるよう取り組んでまいりますので今後とも京都パーソナルジム若草ブログ是非読んでいただければ幸いです。

よろしくお願い致します。

と勢いよく公言したものの今回はスポーツ栄養学です。笑

【果物は太らない！】京都パーソナルジム若草

低糖質（ロカボ）（ケトジェニック）のダイエット方法が流行り、果物の果糖といわれる糖質オフされる方も多いと思います。もちろん低糖質中はお控えくださること大切です！間違いではございませんが停滞期や栄養不足と感じた際にはうまく活用すると効果的かもしれません。

果物が太らない理由として、大前提に全体的な食べ過ぎでのカロリーオーバーしていると太ります・・・。うまくコントロールできれば痩せやすい方向に働きます。

①果物は栄養素が豊富！
現代では多くの方が「食物繊維」「ビタミンA・D・C・B群」「カリウム」「マグネシウム」「鉄」などが不足しているとデータが出ています。
果物に多く含まれている栄養素は「食物繊維」「ビタミンB・C」「カリウム」「マグネシウム」を含み、現代人に不足しているといわれいている栄養素を満遍なく摂取できます。

栄養が充足されれば代謝が上がります！（ビタミンやミネラルはエネルギーを作るために補酵素として働きます。）

そして食物繊維を摂ることで「血糖のコントロール」「満腹中枢コントロール」がうまく働くことで、痩せやすい身体を作ります。

②果糖は太る？
果糖（フルクトース）は太りやすい。脂肪肝になりやすい。といわれていますが、それは精製された果糖をとった場合のお話。
※精製された糖とは、砂糖や異性化糖のことを指します。食物繊維やミネラル、ビタミンがほぼ無いため代謝が滞りやすく、脂肪に変換されやすいです。

果物栄養素
参照：アイメッド

まとめ
・果物には食物繊維がある。
→ゆっくり吸収してくれる

・果物にはミネラル・ビタミンが豊富。
→代謝が進みやすい

・果物には水分が多く、果糖が大量に入っているわけでは無い・
→大量に食べない限り脂肪には蓄積されない

果物の効果として「抗肥満・抗糖尿病・抗炎症効果」が多くの論文でも認められています。果物を適量摂ることも健康への一歩です！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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