京都パーソナルジム若草 2023.02.07

【便秘は○○不足】京都パーソナルジム若草

こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

便秘のお悩みって多いですよね。日本人女性の４割は程度が便秘に悩んでいるという報告を読んだことがあります。便秘の原因は様々ですが、特に○○不足が原因になっているケースが多いので、ぜひ便秘にお悩み方は最後までお読みくださいませ。

○○とは「水」です！便秘には水分を摂りましょうと聞いたことはおるかと思います。

では「なぜ水不足で便秘になるのか」「どのくらい飲めば良いのか」をお伝えします。

便はほぼ水分からできています。※食生活や腸内環境によって変わります。

便の構成成分は、水分６０〜７０％・腸粘膜のカス１０〜２０％・腸内細菌の死骸１０〜１５％・食べカス５〜１０％といわれています。

便は多くの水分が含まれており、水分が足りないと便のボリュームは減り、便秘になりやすいのです。水分不足だと便は硬くなるのが水分が足りていない証拠ですね。

どのくらい水分を摂れば良いのかですが、1日2リットルや1.5リットル飲みましょうなど様々な情報がありますが、個人の活動量や体の大きさによって必要量は変わります。

必要な水分摂取量の求め方は、『体重（kg）×年齢別必要水分量＝必要水分量（ml/日』

【年齢別必要量】

便秘の原因は様々ですが、一つの原因のして「水分不足」を疑ってみてください。

便秘改善し、体重減少に役立つと幸いです。

京都パーソナルジム若草では、「トレーニング指導」「栄養指導」「姿勢改善」「身体パフォーマンス向上」「メンタルサポート」を軸にお客様ひとりひとりに必要なパーソナル指導を行っております。

人生をどう創造していくか。多くの幸せを感じることのできる人生を身体と心の変化で一緒に創造してまいりましょう。

是非、一緒にあなたの一歩をお手伝いできる日を心よりお待ち申し上げます。

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