京都北山パーソナルジムWAKAKUSA 2021.09.30

睡眠の質って上がります！【京都北山パーソナルジムWAKAKUSA】

こんにちは。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSA代表の『若草拓真』です！

いつもブログを見てくださりありがとうございます！

皆様は最近眠れていますか？

しっかり寝たのに次の日に「頭がぼーっとする」「日中集中できない」なんてことありませんか？

騒音や室温など外部環境や、就寝前のスマホやゲームを長時間見るといったこと、コロナウイルス感染症対策のために、家事や仕事をはじめとする生活環境が変わったことに対するストレスや運動不足など心身の状態に影響を受けていることなどが原因になり、睡眠の質を下げてしまう方いらっしゃると思います。

ですが、睡眠は１日のうち、1/3〜1/4もの時間をかける大切な時間！

しっかり睡眠をとっても「疲労感」が強く残る場合は睡眠の質が下がっているかもしれないと疑ってみましょう！

質の良い睡眠が取れないと、成長ホルモン（ダイエットや筋トレの効果を上げるホルモン）などの分泌も減ってしまったりと、ボディメイクにもマイナス効果が出てきます！

また、脳も休まらずに自律神経の働きが整わないのでストレスから回復ができない・耐性も下がってしまいます！

なので、大切な睡眠の質を上げて頑張っているダイエットや筋トレ効果を最大限に引き出しましょう！！

【睡眠の質を上げる方法】

入浴
気温も冷え込んできて入浴される方も増えてくるのではないでしょうか？
リラックス効果を得るには、３８℃〜４０℃のお湯に15分〜30分浸かると良いでしょう！
ストレッチ
股関節や背中といった身体の中心付近をほぐすようなストレッチが効果的です！
しっかり深呼吸して行うと府交感神経が優位になり、よりリラックス効果が得られます！
食事やサプリメント
GABAなど最近たくさんのリラックス効果をもたらすものがありますが、今回は『L-テアニン』をオススメします！
お茶に含まれる成分はいくつ知っていますか？カテキンは耳にしたことがあるかもしれませんね！
アミノ酸の一種であるL-テアニンはお茶の代表的なうまみ成分の１つです！（高級なお茶に含まれていることが多いようで。。）L-テアニンは、交感神経抑制（リラックス効果）があり、一般的な煎茶には1杯（86ml）約5mgのL-テアニンしか含まれないとされています！
１日の有効量とされる「200mg」をすべてお茶から取ろうとするとお茶を約3.5ℓ飲まないといけないとのこと。。。。。

そんな時に簡単に摂れるのが「サプリメント」です！
サプリメントってたくさんありますが、睡眠でお困りな方は試してみても良いかもしれませんね！！