京都北山パーソナルジムWAKAKUSA 2021.09.17

体脂肪がなかなか落ちない。【京都北山パーソナルジムWAKAKUSA】

こんにちは。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSA代表の『若草拓真』です！

いつもブログを読んでくださりありがとうございます！！

ダイエットしていて体重計に乗って確認してみると、体重は落ちているけど「体脂肪率」が落ちないってこと経験あると思います！

今回は

『体脂肪がなかなか落ちない』についてお話しますね！！

人それぞれ原因がありますが、よく落ちなくなる原因としていくつかご紹介致します！

①便秘
ダイエット中の天敵ですねー！
食べた物の残りカスがどんどん溜まっていくことになって体脂肪は減らないです！
なので、『腸内環境を整えること』が必須です！
腸内環境を悪化させるグルテン・カゼイン・砂糖・アルコールを控えてみましょう！！
そして、乳酸菌やビフィズス菌・水溶性食物繊維を意識的に摂りましょう！！

②血糖値の上がり下がりの乱れ
糖質を摂ると血糖値が上がります。
GI値の高い食品をたくさん摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンを分泌します。
インスリンは「脂肪の合成と脂肪分解の抑制」の働きを持ちますのでダイエットの天敵ですね！

③空腹状態が無い
少ない量でも小分けで何回も食べていると血中にある栄養から使われていくので、蓄積されている体脂肪がなかなか燃えない状態が続きます！
食間を空けてある程度空腹状態を作ってあげることがダイエットには効果的！

④アルコール
アルコールは栄養素の代謝を止めてしまいます！
アルコールは身体にとって毒素になるので、解毒しようとします。
その間は、代謝が止まってしまって体脂肪が減らないモードに陥ります！
飲んだ量が多ければ多いほど解毒に時間がかかるので、呑む量に注意が必要ですね！

⑤睡眠不足
睡眠不足になると、
レプチンの効きが悪くなる⇨満腹感を感じないようになって過食する！
グレリンの分泌量が増える⇨食欲は増す！
成長ホルモンの分泌が悪くなる⇨脂肪を燃やしづらくなる！

上記の中からできることからやってみてください！

ダイエットのお助けになれれば幸いです！！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAは、『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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