Vol.21体内時計を合わしてみよう!【京都パーソナルトレーニングジム若草】

こんにちは。
京都パーソナルトレーニングジム若草代表の『若草拓真』です!
夏といえば、海!BBQ!花火!など夏の風物詩はありますが、「高校野球」も私は夏の大イベントの1つです!!
夏の高校野球甲子園大会もベスト4まで出揃いました!
関西勢が4強と関西対決楽しみですね!!
若草の一押しは
京都国際高校の中川選手と、智弁学園の前川選手を応援中!
是非、皆様も夏の甲子園あと2試合ですのでお時間あれば応援してみてください!!
今回は、
〜体内時計を合わしてみよう!についてお話してみますね!〜
体内時計って3時のおやつ頃に気づいたり、自然な睡眠を取れるようになるもので、”概日リズム”(サーカディアンリズム)の調整のこと言います。
脳の松果体というグリンピースくらいの大きさの器官から分泌されるホルモン『メラトニン』が良い睡眠を取るために大切な役割を担っています!!
簡単な話で、「明るい光で分泌が減って、夜など暗くなると分泌が増えます」
1日の中で分泌量が大きく変わり、メラトニンが増えてきたタイミングで人は眠くなります!
例えば、夜に強い光を浴びるとメラトニンが十分に分泌されないので、体内時計が狂ってしまって良い睡眠が取れなくなるのです!
年を重ねると、朝早く目が覚めたり、夜中に何度も目が覚めたりします。
これはメラトニンの分泌量が少ないためだと考えられます。
〜睡眠不足はダイエットの天敵〜
結論からお伝えすると「太りやすくなります!」
細胞の糖の取り込みが悪くなったり、肥満ホルモンと言われる「インスリン」がたくさん分泌されたります。
健康な人が4時間睡眠を6日間続けると、糖の代謝が40%も下がるという報告もあります。
睡眠時間6時間以下は「糖尿病になる可能性も上がる」という統計データもあります。
〜まとめ〜
・ダイエットも睡眠がとても大切!
・良い睡眠のためにメラトニンを増やす!
・メラトニンを増やすためには、夜に強い光を浴びない、朝にカーテンを開けて日光を浴びる
京都パーソナルトレーニングジム若草は、『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。
「あなたの第一歩をお助けします。」
長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。
是非、あなたの一歩を京都パーソナルトレーニングジム若草にてお手伝いできること楽しみにしております!
〜京都パーソナルトレーニングジム若草〜
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