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Vol.17それって治るかも?貧血って体質が原因じゃないかも!【京都パーソナルトレーニングジム若草】

チームラボ 東寺光の祭

こんにちは。

京都パーソナルトレーニングジム若草代表の『若草拓真』です。

ついに!オリンピック野球が金メダル!!!
すごいですね!日本おめでとう!!

 

今回は、

それって治るかも?貧血って体質が原因じゃないかも!についてお話します!

よく女性の方は「貧血」に悩まされた経験があるのではないでしょうか?

貧血は自覚しにくい不調のサインになっています。

貧血とは、血液の中のヘモグロビン濃度が低くなっている状態のこといいます!

ヘモグロビンとは全身に酸素を運んでくれる役割のもので少なくなるといろいろな器官に酸素が運ばれにくくになり酸欠状態になることで血色不良・動悸・息切れ・疲労・倦怠感などを引き起こします。

チームラボ 東寺光の祭

特に多いのは「鉄欠乏症性貧血」です。

京都パーソナルジム若草でも、お客様の中に貧血の症状で今日はしんどいなー。って耳にします。

この鉄欠乏症性貧血の主な原因は、そのまんまですが食事からの鉄の摂取不足によるものです!

鉄欠乏症になりやすいのは、

  • 月経のある女性
  • 妊娠や出産
  • 授乳期にある女性
  • 小学校高学年〜中高生にかけての成長期

に多いといわれています。

出血や成長に伴って鉄が必要になるので、必要な量が増えるとそれだけ不足しやすいからですね!

ちなみに、仕事で多忙などで食習慣に乱れのある男性にも貧血は起こり得ます!

 

食生活で気をつけたい3つのポイント!

①朝食をしっかり食べる!
貧血を予防や改善させるためには、朝食を食べることはとても大切!
貧血の原因は鉄やビタミンB12など、造血に関わる栄養素の不足が原因なので1日1回食べないことがあるとそれだけの栄養素を摂る機会が減ることになります。
理想は主食&主菜&副菜弟子が、難しい方は何かを食べることから始めてみましょう!!

 

②鉄を十分に摂る!
積極的に摂りたい『鉄』は、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の2種類に分けられます。
ヘム鉄は非ヘム鉄よりも体内に吸収されやすいのが特徴です!
鉄の吸収を助ける『ビタミンC』を一緒に摂ると吸収率UPです!食材にレモンなどかけるとgoodですね!

 

③造血ビタミンを摂る!
葉酸とビタミンB12は「造血ビタミン」とも呼ばれています。
葉酸は、水に溶けやすく熱に弱い性質があるので長く水にさらさないや加熱時間を短くなどして、なるべく生のままお召し上がりください!
ビタミンB12は、納豆や味噌、醤油など発酵食品に含まれるものです。

チームラボ 東寺光の祭

日々の食事から健康を意識しておくことは、病気を未然に防ぐだけではなく、自分自身や家族、恋人などたくさんの方のためになる時もあります!

自分自身のために。周りの方を悲しませない。褒めてもらったり喜んでもらえるために。

京都パーソナルトレーニングジム若草は、『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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「あなたの第一歩をお助けします。」

長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都パーソナルトレーニングジム若草にてお手伝いできること楽しみにしております!

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〒601−8528 京都府京都市南区東寺東門前町54−1

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