こんにちは。

京都パーソナルトレーニングジム若草代表の『若草拓真』です。

今回は、

【ダイエット中の女性が気をつけるべき鉄不足】京都パーソナルジム若草

についてダイエット中や筋トレを頑張っている女性に向けて情報を発信できればと思います！

よくダイエットや筋トレを頑張る時って決めた時のお食事って

◎玄米
◎鶏むね肉
◎ブロッコリー
◎葉物野菜のサラダ
◎納豆
◎ギリシャヨーグルト

などの低脂質&高たんぱく質のよくあるパターンのお食事がルーティンになっている方が多いと思います！

ダイエットや筋トレには有効なお食事ですが、女性に必要な栄養が不足しやすいお食事！

鶏むね肉がメインのお食事だった場合、むね肉100gあたり0.3gしか鉄分を含みません。

女性は月経があり鉄が失われやすいですよね。
元々、鉄不足気味だったり鉄の吸収を左右する「胃腸機能」が低下している人はより鉄欠乏症になりやすい。

そして、筋トレやお仕事など気合いを入れるために飲むコーヒーやエナジードリンクに含まれる「カフェイン」。
カフェインは鉄の吸収を邪魔します！鉄不足になり、その際にミトコンドリアの機能も低下してダイエットも停滞したりすることもあります。

【鉄不足にならないような対策編】

対策①〜胃腸機能UP〜
鉄は元々吸収しづらいミネラル。胃で吸収しやすくして、腸で吸収します。
・胃酸の低下を招く胃酸抑制剤をやめる。
・ストレス軽減
・よく噛んで食べる
・レモンや梅干しなど胃酸の補助となるものを食べる

対策②〜オートミール〜
オートミールは50gあたり2mgの鉄分を含んでいます。また他の栄養価も高い◎
水溶性食物繊維が豊富で腸内環境改善にも有効に働き、βグルカンを含んでいるので次の食事の血糖値の上昇を緩やかにするセカンドミール効果もあります！

対策③〜様々なタンパク質〜
鳥のむね肉だけではなく、たまにはレバーや赤身肉や魚を食べたり、ローストビーフを食べたり、卵（全卵）などを食べたりして意識的に鉄分を摂取しましょう！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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