京都北山パーソナルジムWAKAKUSA 2024.02.27

長年の腰痛や肩こりから解放！京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

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長年の腰痛や肩こりから解放！京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

日頃から感じている身体のアンケートが行われると「腰痛」と「肩こり」は必ず上位にランクインする常連です。テレビや雑誌などでも取り上げられることも多いですが、解消法をそのまま鵜呑みにすると逆効果ということもあります。

腰痛のNG行動

評判になっている腰の体操を全て試すこと。様々なメゾットが紹介されていますが、必ずしも自分の腰の状態に合っているとは限りません。「良いといわれているから」とう闇に試すことは危険な場合もあります。
腰が痛いからずっと安静にすること。ギックリ腰などの後には痛みが怖くて動きたくなくなってしまうことがあると思いますが、治った後も動かないでいると筋力が衰えて身体の状態がさらに悪化することもあります。
むやみに腰を伸ばすこと。腰が痛いからといってストレッチをして伸ばしすぎることも危険な可能性があります。無理に伸ばすと筋肉が肉離れのような状態になり痛みを悪化させることもあります。

肩こりのNG行動

肩や背中をドンドンと叩くこと。硬くなった部位を叩くと一瞬楽になった気がしますが、必要以上に刺激を与えてしまうと筋肉組織が損傷して炎症を引き起こすこともあります。
気持ちが良いから首を鳴らすこと。ポキっと鳴る音の正体は関節の間に溜まった気泡が破裂した音です。鳴らし過ぎると関節面の損傷にもつながる可能性があります。
ディスプレイを見やすい位置に持ってくること。本人が使いやすいからといっても、悪い姿勢の原因になっていると症状は悪化してしまいます。正しい姿勢が肩こりには重要です。

痛みがある場合は、過度なトレーニングは炎症を悪化させることもあるので、まずは筋肉を緩める、柔らかくすることが大事です。筋肉を緩めることは腰痛や肩こりには必須条件といってもよいでしょう。体幹トレーニングの基本となる「ドローイン」は腰痛の防止にも必要な筋肉の働きなので練習することをお勧めします。

慢性的な腰痛や肩こりは、身体を温めて血行を良くすることで老廃物や痛みの原因物質の排泄が促され症状が緩和します。身体を温めると関節や筋肉の動きも良くなるので、ストレッチや筋トレの効果も上がりますね！痛みの急性期は安静が必要ですが、症状が落ち着いたら腰痛や肩こりの原因となっている「体幹の筋力不足」や「歪みを引き起こしている筋肉のアンバランスを解消する筋トレや姿勢改善」を行い、痛みの解消と予防を行いましょう！痛みのない身体はこんなに楽に動ける喜びをご提供できるよう京都北山パーソナルジムWAKAKUSAではサポートいたします。