京都北山パーソナルジムWAKAKUSA 2023.09.02

筋トレとジョギングの違い。京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

こんにちは。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAです。

私は京都市左京区に実家があり長年住んでいましたが、京都市左京区北山に移転してきてからよく道を歩いていると、ジョギングに励まれている方をよくお見かけします。夏の暑い日が続く中でもご自身の身体の管理や時間の管理ができている方々はすごいなと感じています。ジョギングなど自身でも運動はできますが、なぜパーソナルジムなど筋トレを行う場所が増えているか。今回はその件についてブログを書いていこうと思います。

筋トレとジョギングの違い。京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

有酸素運動（ジョギング）と無酸素運動（筋トレ）は、身体への影響やエネルギー供給の違いにより、異なるタイプの運動になります。

有酸素運動

特徴: 有酸素運動は、酸素を使用して長時間にわたって持続的なエネルギーを供給する運動です。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが含まれます。

エネルギー供給とは有酸素運動では、体内の酸素を使って脂肪や糖を燃焼してエネルギーを作ります。持久力を高め、体重管理、心臓血管機能の向上につながります。

メリット:

- 心臓血管系の強化: 有酸素運動は心拍数と呼吸率を増加させ、心臓血管系を強化し、心臓の健康を向上させます。
- 脂肪燃焼: 脂肪を効率的に燃焼し、体重管理に役立ちます。
- ストレス軽減: エンドルフィンの放出を促進し、ストレスの軽減や気分の改善に寄与します。

無酸素運動

特徴: 無酸素運動は高強度の運動で、酸素供給が不十分なため、短時間でのエネルギー供給になります。重量挙げ、スプリント、筋力トレーニングなどが無酸素運動の例です。

エネルギー供給とは無酸素運動では、体内の糖分を主に利用し、乳酸が生成されることがあります。これにより、短期的な爆発的なエネルギーが得られます。

メリット:

- 筋力とパワーの向上: 筋力トレーニングを含む無酸素運動は筋肉の成長と強化に関与するので、パワーを向上させます。
- 筋肉の増加: 筋肉を増やし、代謝率を向上させ、体脂肪を減少させるのに役立ちます。
- 爆発力の向上: 爆発的な力を高め、スポーツパフォーマンスを向上させます。

両方の運動タイプは健康やフィットネスに重要であり、組み合わせてトレーニングプログラムを構築することが一般的です。有酸素運動はダイエット、持久力や心臓血管健康に焦点を当て、無酸素運動は姿勢改善やダイエット、筋力とパワーの向上に焦点を当てます。個々の目標やニーズに合わせて、両方の要素を含むトレーニングをバランスよく行うことが大切です。

京都市左京区北山パーソナルジムWAKAKUSAで無酸素運動（筋トレ）を行うと得るもの

無酸素運動にはいくつかの利点があります。無酸素運動は通常、高強度の短時間の活動のことで京都市左京区北山パーソナルジムWAKAKUSAでは50分のトレーニング指導、主に筋力トレーニングを行っています。

筋力と筋肥大の増加: 無酸素運動は筋肉を鍛えるために効果的です。重い重量を使った抵抗運動や、バースト系の運動（例：スプリント、重量挙げ、パワーリフティング）は、筋肉の成長と強化を促進させます！
代謝率の向上: 無酸素運動は、筋肉の増加と関連して基礎代謝率を向上させる助けになります。体脂肪の減少や体重管理がしやすくなります。
骨の強化: 重量を使った無酸素運動は、骨密度を向上させるのに役立ちます。骨折のリスクを減少させるのに役立ちます。
爆発力とパフォーマンスの向上: 無酸素運動は爆発的な力を向上させ、スポーツパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。たとえば、スプリントランナーや競技体操選手など、爆発力を必要とする競技者にとって特に重要です。
筋力のバランスと姿勢の改善: 無酸素運動は筋力の不均衡を解消し、良い姿勢をサポートするのに役立ちます。
エンドルフィンの放出: 高強度の無酸素運動は、エンドルフィンと呼ばれる幸福感をもたらす神経伝達物質の放出を促進します。これにより、ストレスの軽減や気分の改善が期待できます。

京都市左京区北山パーソナルジムWAKAKUSAで行う無酸素運動は体力向上、筋肉の増強、パフォーマンス向上、代謝の改善など、多くのメリットをもたらすことがあります。ただし、適切なフォームや安全なトレーニングプランを守ることが重要であり、過度な負荷や怪我のリスクに注意する必要があります。個々の目標や健康状態に合わせて、無酸素運動を含めた総合的なトレーニングプログラムを作成いたしますのでご安心くださいませ。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSA　若草拓真