こんにちは。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAです。いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

先週火曜日夜から39℃の発熱が4日間続きダウンしておりました。流行りのインフルエンザでもコロナウイルスの検査では陰性で「ただの風邪？」で4日間の発熱と1週間の咳は人生初めての経験でした。先週から急に外気温も下がり季節の変わり目なので皆様も体調管理には十分お気をつけていただきたいです。

体調不良にはお気をつけて。京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

もし風邪をひいた際には風邪に効く栄養素の摂取を意識して早い回復に努めましょう！免疫機能をサポートし、体を風邪ウイルスから守る役割があります。

1. ビタミンC: 免疫細胞の活性化や抗酸化作用があり、風邪の予防や症状の軽減に効果があります。柑橘類、いちご、ピーマン、ブロッコリーなどに多く含まれています。
2. 亜鉛: 免疫機能の正常な運用に必要で、風邪の症状を軽減する可能性があります。赤身の肉、豆類、ナッツ類などに亜鉛が含まれています。
3. ビタミンD: 免疫機能を調節し、風邪や感染症から身を守るのに役立ちます。魚、卵、キノコなどがビタミンDの良い供給源です。
4. プロバイオティクス（善玉菌）: 腸内の善玉菌は免疫機能に影響を与え、風邪の発症リスクを低減することがあります。ヨーグルト、発酵食品などがプロバイオティクスの良い源です。
5. エキナセア: 免疫機能を刺激し、風邪の症状を和らげるとされるハーブです。ただし、使用前に医師に相談することが重要です。
6. 抗酸化物質: ビタミンE、セレン、ポリフェノールなどの抗酸化物質は体内の酸化ストレスを軽減し、免疫機能をサポートします。ナッツ、種子、野菜、果物などがこれらの成分を含んでいます。

これらの栄養素をバランスよく摂取し、健康な食事習慣を保つことが、風邪予防や風邪症状の軽減をサポートしましょう！

冬は加湿も大事！京都北山パーソナルジムWAKAKUSA

1. 室温: 室温は約18～22度程度が一般的に快適とされています。寒冷な環境では免疫機能が低下しやすくなるため、寒さを感じない程度に適切な室温を保つことが重要です。
2. 湿度: 適切な湿度は約40～60%程度です。湿度が低すぎると粘膜が乾燥し、ウイルスの侵入がしやすくなります。逆に湿度が高すぎるとカビやダニの発生が増え、アレルギー症状を引き起こす可能性があります。

風邪対策として、以下のポイントを考慮すると良いでしょう。

• 加湿器の利用: 冬季など、室内が乾燥することがよくあります。加湿器を使用して湿度を適切な範囲に保つことができます。
• 適切な通気: 部屋を適切に通気させ、新鮮な空気を取り入れることが重要です。特に冬季など窓を閉めきりがちな時期には意識的に換気を行いましょう。
• 適度な暖房: 寒冷な季節には適切な暖房を行い、快適な室温を維持します。ただし、室内を過度に暖房しすぎることも湿度を下げてしまう可能性があるため注意が必要です。

これらの要因をバランスよく調整することで、室内環境を風邪対策に適した状態に保つことができます。

皆様が元気に京都市左京区にある京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでトレーニングに励めることお手伝いできればと思います。

京都市左京区にある京都北山パーソナルジムWAKAKUSA　若草拓真

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、「トレーニング指導」「栄養指導」「姿勢改善」「身体の変化」「メンタルサポート」を軸にお客様ひとりひとりに必要なパーソナル指導を行っております。

人生をどう創造していくか。多くの幸せを感じることのできる人生を身体と心の変化で一緒に創造してまいりましょう。

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