京都北山のパーソナルジムWAKAKUSA【バーベルとダンベルの違いってあるの？】京都パーソナルジムWAKAKUSA
こんにちは。
京都パーソナルジムWAKAKUSA代表の若草拓真です。
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【バーベルとダンベルの違いってあるの？】京都パーソナルジムWAKAKUSA
ジムではウエイトを使用する際にバーベルとダンベルがあり、どちらが効果が高いのか。危なそうだからダンベルしかやってない。など声を聞いたことがあります。パーソナルトレーニング時に両方使うメリットなど今回はご紹介していきますね！
⚪︎バーベルのメリットは、ダンベルに比べて高重量を扱えることです！アメリカで行われた研究にもありますがダンベルと比較してバーベルを使用した場合に扱える重量が約１０％増加します。理由はバーベルは両手で１本のバーを支えるのに対して。ダンベルは左右独立したウエイトなので安定性に欠けます。この安定感の差が重量に関係してくるので、まずは高重量を扱えるバーベルトレーニングから行うことがおすすめです！
⚪︎ダンベルのメリットは、バーベル種目よりもより高く筋肉を活性化させることができることが分かっています。狙った筋肉に効かせたい・収縮させたい目的の場合効果的ですね！また怪我のリスクも各個人に適した軌道や可動域で行えるため怪我のリスクが低下すると言われています。また筋肉の左右差の改善にもつながります。
どちらが優れている。使いやすい。ではなく重要なことは両方の種目を取り入れ、どのように体に作用するかを感じながらトレーニングすることが大切ですね！
京都パーソナルジムWAKAKUSA
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