こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

前回、「春に備えてダイエットプランを」のブログを更新しました。

このブログを見て、春からのダイエットスタートしたいと思ってくださった方に体重だけではなく、代謝（痩せる力）が上がっているかをチェックできるようブログにてご案内します。

【ダイエットに必要なチェック項目】京都パーソナルジム若草

代謝はなかなか上がっているかを客観視して判断することが難しいです。なので日々の体調を各項目で数値化し、代謝の変化を見える化したものを代謝スコアとも呼ばれたりします。

「チェック項目」「正常値」「備考」で記載してまいります。

体温　36.7℃  8点：36.5℃以上/6点：36.0℃~36.5℃/4点：35.5℃~36.0℃/2点：35.0℃~35.5℃/0点：35.0℃以下

血圧　最高血圧110~130 8点：110~140/6点：100~110/4点：95~100/2点：90~95/0点：90以下

便の様子　快便（毎日出る）　8点：快便/6点：少し便秘軟便気味/2点：便秘軟便が多い/0点：常に便秘、下痢

疲労感　疲れにくい　8点：疲れにくい/6点：たまに疲れる/2点：疲れることが多い/0点：常に疲れている

睡眠の質　寝つきがよく中途覚醒が無い　8点：寝つきがよく中途覚醒なし/6点：たまに眠れない、途中で起きる/2点：しばしば眠れない、途中で起きる/0点：かなりの頻度で眠れない、中途覚醒がある

異常な空腹感　ない　8点：ない/6点：たまにある/2点：よくある/0点：常にある

食後にお腹が減る　ない　8点：ない/6点：たまにある/2点：よくある/0点：常にある

食欲が湧かない　ない　8点：ない/6点：たまにある/2点：よくある/0点：常にある

肌の調子が悪い　ない　8点：ない/6点：たまにある/2点：よくある/0点：常にある

貧血症状　ない　8点：ない/6点：たまにある/2点：よくある/0点：常にある

冷え性　ない　8点：ない/6点：たまにある/2点：よくある/0点：常にある

むくみ　ない　8点：ない/6点：たまにある/2点：よくある/0点：常にある

アレルギーがある　ない　8点：ない/0点：ある

合計スコア　80~100（代謝良好）合計していくつでしたか？

A：90点~100点
B：80点~90点
C：60点~80点（低下気味）
D：40~60（低下している）
E：40点以下（かなり低下している）

評価がB以上で代謝が上がり脂肪が燃えやすい体になっていることが多いです。

C〜Eの人は、PFCバランスを整えたり、ビタミンミネラル食物繊維の摂取、適正カロリーを摂取するなどのアプローチを頑張りましょう！

食べていないのに痩せれない人は代謝が落ちていることが多いです。まずは代謝を上げることから始めましょう！

「カロリーを増やす」「糖質を増やす」といった手段を取り、初めは体重が増えても代謝が上がっていればOKです！

数値だけで判断し、遠回りしないようにダイエット、健康を向き合っていきましょう！

京都パーソナルジム若草　若草拓真

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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