こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

【むくんで足が太くなるのはカロリー不足やタンパク質不足かも】京都パーソナルジム若草

塩分を控えているのに。食べていないのに。浮腫んでしまうといった経験はございますか？

もしかしたら栄養が関係しているかもしれません！塩分だけが浮腫の原因ではなく他にもたくさん原因はあります。マッサージや弾性ストッキングはその場しのぎなので根本的に改善していきましょう！

むくみは「アルブミン」不足。血管に多く存在しているアルブミンは間質液の水分を吸い上げてくれる役割があります。アルブミン不足すると水分を吸い上げることができずむくみに繋がります。

浮腫の原因かもしれないアルブミンが不足する理由

1.タンパク質不足
アルブミンは肝臓でアミノ酸により作られるタンパク質です。単純にタンパク質不足だとアルブミンが作れずむくみやすくなります。

2.タンパク質の消化力低下
タンパク質を必要量摂れていても消化や吸収ができていなければ体に入ってきません。タンパク質量が不足しているのか。消化機能が弱っているのか。判断することも大事です。

3.カロリー不足
カロリー不足＝栄養不足で肝臓で作られるアルブミンが少なくなりやすいです。ダイエットしている人は注意する点です。

4.肝機能低下
アルブミンを合成するのは肝臓。偏った食事やアルコールはアルブミン合成に影響を与えます。

5.腎機能低下
腎機能が低下すると体外へアルブミンが排出されます。腸内環境悪化や血糖値の乱効果が関係しています。

今日からできる改善策として、

①カロリーの適正化②タンパク質の適正化③消化しやすい工夫④アルコールを控える⑤PFCバランスを整える

などから始めてみましょう！わからない場合はパーソナルトレーナーと一緒に考え実施するとうまくいきます！

京都パーソナルジム若草　若草拓真

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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