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京都北山パーソナルジムWAKAKUSA
代表の若草拓真です。

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【お水の知っておくべき雑学】京都パーソナルジム若草

夏が近づき水分を摂取する機会が増えてきたのはないでしょうか。今回はお水について京都パーソナルジム若草ブログでご紹介してまいります。

皆様は筋肉をつけ、無駄な体脂肪を落とすために有効な水分補給の仕方があることはご存知でしょうか。自身の持っている筋力を最大限に発揮したり、体脂肪を減らしたり、筋肉を成長させるには正しい水分補給をする必要があります。

①体内の水分量が減ると筋力低下
喉が渇いたと感じる軽い脱水状態、つまり体内の水分の約１〜２％落ちると筋持久力と最大筋力が低下してしまうことが研究でわかっています。

②正しく水分を取らないと体内のホルモンレベルが変化する
水分不足は筋肉を分解してしまうホルモンであるコルチゾールを４６.２％も大幅に上昇させてしまうことがわかっています。また筋肥大ホルモンのテストステロンを１６.８％減少させてしまいました。水分摂取不足はダイエットや筋トレに関するホルモンの量に関係してきます。

③水分不足の状態では関節や筋肉の痛みが強くなる
適切な水分摂取によって痛みに対する耐性を高めることができることがわかっています。脱水状態にあると痛みを感じやすくなってしまいます。腰痛や肩の痛み、膝の痛み、筋肉痛にお悩みの方は水分を積極的に摂取しましょう。

④水分不足は精神面にも悪影響を及ぼす
喉の渇きを感じる程度の軽い脱水状態でも運動に対するモチベーション低下と倦怠感を生じます。もしトレーニングのやる気が起きないなと思った時は水分を摂るとやる気にが湧いてくる可能性があります。

正しく水分を摂らないと筋力を最大限に発揮できなかったり、体脂肪を減らしたり、筋肉を成長させるためには「なぜ水分摂取が大事なのか」を理解した上で正しく水分を摂取していきましょう！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSA　若草拓真

パーソナルジムWAKAKUSAでは、「トレーニング指導」「栄養指導」「姿勢改善」「身体パフォーマンス向上」「メンタルサポート」を軸にお客様ひとりひとりに必要なパーソナル指導を行っております。

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