こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

お正月はゆっくり時間を気にする事なくご自身の時間配分で過ごされた方も多いのはないでしょうか。日本ではNetflixやYouTubeなど動画配信サービスも流行していることから夜ついつい夜更かしをしてしまった。なんて日もありますよね。

お正月も明けお仕事スタートされた方も多いかと思いますが、初詣で「今年は痩せますように」なんてお願いをした方も？？年明けにダイエットを開始するのと、まだ冬だし夏前にと思う方とでは薄着になる季節では全然体系が違ったりします。今行っておくべきダイエットには今回のテーマ「睡眠」が関係してきます。

【お正月明けは睡眠リズムを戻すこと】京都パーソナルジム若草

睡眠時間が短いと様々なことに影響していきます。

まず2021年世界睡眠ホワイトペーパーでは

【2021年一人当たり睡眠時間が長い上位3カ国】

1位はベルギーで7時間30分。2位はアイルランドで7時間29分。3位はオランダで7時間28分となっています。

【平均睡眠時間が短いワースト3カ国】

1位はインドネシアで6時間36分。2位は日本で6時間44分。3位はマレーシアで6時間46分となっています。

我らの国日本がまさかのワースト2位。。全国民平均で6時間44分なので全然寝れていない方もいるということですね。

【睡眠不足による弊害】

⓵グレリンの分泌量の増加
食欲が増すホルモン

⓶レプチンの分泌量の低下
満腹感が感じづらくなる＝過食

⓷成長ホルモンの分泌量の低下
脂肪の分解や筋肉の合成の働きは弱くなる

といったダイエットにはマイナス点ばかり。食欲は止まらないし、満腹感は感じにくいし、脂肪は分解されにくいしといった感じです。睡眠時間は7時間は確保することが理想ですね。

睡眠の質を高めるポイントとして、・タンパク質・マグネシウム・ビタミンB群・メラトニン・グリシン・血糖コントロール・腸内環境・運動・入浴・呼吸・日光などがあります。気にしてできることや摂れるものはやっておくといいですね。

しっかり寝て、しっかり痩せて、2023年素敵な年を送りましょう。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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