こんにちは。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSA代表の「若草拓真」です。

いつもブログを読んでくださりありがとうございます。

オリンピック大盛り上がりですねー！
金メダル数も過去一番と素晴らしいアスリートの成績ですね！
わたし一押しの「野球」と「ソフトボール」ですが、野球は本日２連勝！ソフトボールは金メダル！と絶好調です！
みなさまもアスリートを応援して、日本の力になりましょう！！

今回は、

ダイエットのコツは「誘惑場面」を乗り切ること！についてお話します。

【ダイエットの敵、誘惑場面とは？】

みなさまはダイエット中にこんな経験したことございませんか？

「どうしても目の前のデザートが食べたい」
「美味しくて気づけば二人前も食べてた」
「飲み出したら食も止まらないんだよな」

ダイエットを試みると、誰もが経験する誘惑ですよね。

このようなシーンを『誘惑場面』といいます。

具体的には６つの場面に分類されます。

• ①報酬（何かに成功したとき）
• ②否定的感情（イライラしているとき）
• ③入手可能性（食べ物が手に入りやすいとき）
• ④社会的圧力（食べるように勧められたとき）
• ⑤空腹（お腹が空いているとき）
• ⑥リラックス（家でくつろいでいるとき）

どれも「確かに確かに」ってなる場面ですよね（笑）

ダイエットを成功させるためには、このような場面に打ち勝たないといけません！！

○誘惑場面に対して行う「対策編」○

• ①行動置換（違うことをする）
• ②食べ方（工夫して食べる）
• ③刺激統制（距離を置く）
• ④ソーシャルサポート（協力体制）
• ⑤認知的対処（強い気持ちを持つ）

①「ケーキを食べるではなく、水を飲む」や③「焼肉とは距離を置いて食べに行かない」など

○誘惑行動に対して行う「食べすぎた後の対策編」○

• ①食事による行動（食事で調整）
• ②運動による行動（運動で調整）
• ③セルフ・モニタリング（体重チェック）
• ④楽天的思考（気にしすぎない）
• ⑤反省（次に活かす）

①②「食べすぎたから、次は0.5人前に減らそうやトレーニングしよう」など

『誘惑場面』は必ず訪れます。その誘惑場面に対して、未然に防ぐこと。

しっかり対処すること。誘惑に負けても、自分を責めすぎ流のではなく計画的に次の対処を考えましょう！！

でもやっぱり一人で実行するのは難しい。

自分に甘くなっていつも「次！次！」って思ってしまうことが多い。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAのパーソナルトレーナーは、「あなたに合ったダイエット方法」をご指導するために待っております。 今あなたが頑張っていることの応援、手助けになれば幸いです。

「あなたの第一歩をお助けします。」

長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。 是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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