こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

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【最短で２kg痩せる方法】京都パーソナルジム若草

この方法を行うと簡単に体重は落ちます！ですが「リバウンド」する可能性も高い方法。どうしても短期間で痩せたい人限定ですね！

最速で痩せるには「糖質制限」

糖質制限が最速で痩せる理由は・・・「グリコーゲン」と「水分」が一気に消費され体重が減ります。1週間〜2週間でほぼ２kgくらい落ちます。糖質制限は「脂肪」が落ちているわけではなく「グリコーゲン」と「水分」が減っていて、脂肪は２００g程度しか減っていません。

糖質量は全体の２０％に・・・一気に落とすには最低でも基礎代謝以上のカロリーは摂取しなければいけません。（栄養失調を招くため）カロリーは人によって異なりますが、1500kcal/日を目安にしましょう！

１日1500kcalで糖質２０gとなると→糖質量は1日７５gまで→一食あたり500kcal・糖質２５gを目安にする（３食食べること前提）

1日３食食べるとしたら糖質制限中は1食２５gあたり

どのくらいかというと

ご飯７０g（お茶碗半分ほど）・食パン５０g（８枚切の１枚）・さつまいも８０g（1/2本）・フルーツ１００〜２００g（バナナは１００g）

糖質制限を行うと他の栄養も不足しやすくなります。

「食物繊維」「カリウム」「マグネシウム」「ビタミンC」「ビタミンE」「ビタミンA」などこれらの栄養が不足しないように、「やさい」「海藻類」「きのこ類」を意識して摂りましょう！

この糖質制限は「リバウンド」の可能性が高い方法です。

これらのデメリットもあるので、正しい糖質制限をパーソナルトレーナーのサポートを受けながら実践してみましょう！

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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