こんにちは。

京都パーソナルジム若草代表の若草拓真です。

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

便秘のお悩みって多いですよね。日本人女性の４割は程度が便秘に悩んでいるという報告を読んだことがあります。便秘の原因は様々ですが、特に○○不足が原因になっているケースが多いので、ぜひ便秘にお悩み方は最後までお読みくださいませ。

【便秘は○○不足】京都パーソナルジム若草

○○とは「水」です！便秘には水分を摂りましょうと聞いたことはおるかと思います。

では「なぜ水不足で便秘になるのか」「どのくらい飲めば良いのか」をお伝えします。

便はほぼ水分からできています。※食生活や腸内環境によって変わります。

便の構成成分は、水分６０〜７０％・腸粘膜のカス１０〜２０％・腸内細菌の死骸１０〜１５％・食べカス５〜１０％といわれています。

便は多くの水分が含まれており、水分が足りないと便のボリュームは減り、便秘になりやすいのです。水分不足だと便は硬くなるのが水分が足りていない証拠ですね。

どのくらい水分を摂れば良いのかですが、1日2リットルや1.5リットル飲みましょうなど様々な情報がありますが、個人の活動量や体の大きさによって必要量は変わります。

必要な水分摂取量の求め方は、『体重（kg）×年齢別必要水分量＝必要水分量（ml/日』

【年齢別必要量】

• 30歳未満・・・40ml
• 30～55歳・・・35ml
• 56歳以上・・・30ml

参照:新関西衣料サービス株式会社

便秘の原因は様々ですが、一つの原因のして「水分不足」を疑ってみてください。

便秘改善し、体重減少に役立つと幸いです。

京都北山パーソナルジムWAKAKUSAでは、ひとりひとりの理想な身体作りや生活改善、健康促進を「トレーニング」「食事サポート」を通してサポートしております。『トレーニングのご指導』だけではなく、『栄養学』『生活改善』にもあなたの役に立つことお約束いたします。

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長くなりましたが、最後までお読みいただき感謝いたします。

是非、あなたの一歩を京都北山パーソナルジムWAKAKUSAにてお手伝いできること楽しみにしております！

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